Superpoderes del éxito para gente normal de Mago More.
Descubrí el libro de Mago More, de manera totalmente fortuita, paseándome por delante de una estantería de auto ayuda en un almacén de gran distribución y me tintineó de inmediato el nombre poco común de “Mago More”. Efectivamente, de pronto recordé que escuche, unos días antes, una emisión de radio con el dicho Mago y me impacto bastante algunas cosas.
La forma y el fondo.
Por el tema de mi profesión, suelo efectivamente pasarme por delante de las estanterías de auto ayuda y echar un vistazo. El título del libro también me hiso detener mis pasos, o más bien el subtítulo: “Superpoderes del éxito para gente normal, consigue todo lo que quieras…trabajando como un carbón”.
Ahí estaba el enganche: me gusta la gente, que, con un inteligente rodeo por la vía del humor te plantean de inmediato que aquí van cosas muy serias.
Y, efectivamente, lo primero que puedo decir a propósito de este agradable y tecnológicamente augmentado libro es que con el humor y la seriedad se puede abrir un camino hacia la conducta del cambio y la reflexión: el Mago More maneja ese estilo de escritura para acompañarnos paso a paso y la verdad es que funciona. Tuve risas y reflexiones.
“Me gusta hacer reír y ayudar a la gente.”
Mago More
¿Quién es el Mago More? (Capítulo 1)
De su verdadero nombre José Luis Izquierdo, el Mago More, es una persona cuya vida “es una continua historia de cambio”.
Desde su pequeña ciudad medieval de Ávila, More se marcha, a los dieciocho años, hacia Madrid para estudiar ingeniería informática.
Un anuncio en las páginas amarillas le abre el mundo de la magia, lo cual le hiso salir progresivamente del mundo de la informática hasta llegar a ponerse en mente la pregunta esencial: ¿Tirar por el camino de la cabeza o seguir el camino del corazón?
Decidió seguir el camino del corazón y ahí empezó su aventura con la magia: actuando en pubs y discotecas con otros magos, hasta presentarse al programa de los monólogos del Club de la Comedia.
Del Club de la Comedia al teatro: actuó durante varios años.
También empieza su aventura de emprendedor montando varios negocios y de la escena empresarial se movió a la escena de formador y conferenciante internacional, hasta colaborar como guionista y actor con el célebre humorista español José Mota, o en radio con Juan Ramon Lucas.
En definitiva, y como lo dice el mismo, More es una persona que ha hecho muchísimas cosas en su vida, intentando sacar siempre el lado positivo de todos los errores.
“Esa es toda mi magia: observación, ensayo y error.”
Mago More
¿De qué va el libro de Mago More? (Capítulo 2)
Indubitablemente es un libro de auto ayuda “para hacer pequeños cambios en tu vida y lograr algunas de esas metas que siempre te habías propuesto”.
La idea general del libro consiste en una invitación a experimentar y aceptar el reto: ser actor de nuestra propria vida y dejar de ser un espectador.
No se trata de un método mágico que te va a cambiar la vida en unos días (de hecho, eso no es un método mágico sino una farsa) pero si puede que cambien ciertas cosas dentro de tu vida y eso solo si pones en práctica los consejos.
El libro de Mago More también se alimenta de los acontecimientos personales y familiares que ocurren en su propria vida. El nacimiento de su hijo Marcos, con síndrome de West, fue uno de esos “chocs”. Pero, como ya lo mencioné, nos dice More, de cada experiencia dolorosa hay que sacarle algún enseñamiento positivo.
“La parte alegre es que gracias a Marcos he aprendido las lecciones
más valiosas de toda mi vida (…)”.
Mago More
El libro de Mago More es un testimonio de su propria experiencia de vida mediante la experiencia de un cambio radical.
Ese cambio radical se materializa progresivamente después de sus encuentros con un naturópata y una inmunóloga que le recetan ciertos consejos, recomendaciones y tratamientos, para estar en mejor salud y curarse de una artritis psoriásica.
“Tu cuerpo intenta sacar todas las sustancias toxicas por donde puede y las enfermedades dermatológicas casi siempre se producen porque estas intoxicado y eliminas toxicas por la piel porque el hígado está saturado (…)”.
Mago More
También, cambiar radicalmente, no se hace improvisando sino mediante la práctica de unos nuevos hábitos sanos y constructivos.
Cumple tus sueños. (Capitulo 3)
Se supone que los sueños que tenemos, o teníamos, las ilusiones también son el cómo acercarse a la idealización de nuestra propria vida.
Y aquí la pregunta es: ¿Por qué, muchas veces, renunciamos a nuestros sueños?… Y nos arrepentimos luego…cuando se nos acaba el tiempo.
Los cinco grandes arrepentimientos que tienen los humanos al final de sus vidas parecen ser:
- “Ojalá me hubiese permitido ser más feliz”.
- “Ojalá hubiese tenido más contacto con los amigos y no hubiese perdido muchos por el camino”.
- “Ojalá hubiese podido expresar mis sentimientos”.
- “Ojalá no hubiera trabajado tanto”.
- “Ojalá hubiera tenido el coraje de hacer lo que quería hacer y no lo que otros esperaban que hiciera”.
El Mago More insiste en el hecho de intentar cumplir con lo que es importante para nosotros: por lo menos, intentarlo.
“La gente no se arrepiente de no haber cumplido sus sueños, se arrepiente de no haber tenido el coraje de intentarlo”.
Mago More
Haciendo referencia a la jerarquía de las necesidades humanas, conceptualizada por el psicólogo Abraham Maslow en 1943, More pone el enfoque sobre el ultimo nivel de la pirámide de Maslow: el nivel de la autorrealización.
“No tiene que ver con el éxito ni con el reconocimiento social, tienen que ver con nosotros mismos y con buscar un sentido a nuestras vidas.”
Mago More
Desde este punto de mira, More nos invita a una reflexión sobre lo importante y lo que no es esencial en nuestras vidas: ¿A lo mejor, algo tendrá que ver con el hecho de realizarse?
Unas de leyes más famosas, en la cultura empresarial, sobre la gestión del tiempo y la productividad, es la ley de Parkinson conceptualizada por el funcionario ingles Cyril Northcote Parkinson en 1957.
Las leyes de Parkinson enuncian lo siguiente:
- El trabajo se expande hasta llenar el tiempo de que se dispone para su realización.
- Los gastos aumentan hasta cubrir todos los ingresos.
- El tiempo dedicado a cualquier tema de la agenda es inversamente proporcional a su importancia.
La tercera ley de Parkinson tiene una importancia relevante ya que, hoy en día, con los medios de comunicación y de diversión que tenemos a nuestra disposición, la cuantidad de estímulos y de ocasiones para divertirse son innumerables.
Ejemplo: ¿Cuánto tiempo pensáis que se pasa la mayoría de las personas en Internet o mirando la televisión cada día?
¿Es esencial pasarse todo ese tiempo en esto diariamente?
More también insiste en el hecho que esa misma ley del tiempo se puede aplicar al espacio disponible: ¿Necesitamos realmente, en nuestro diario, todas las cosas que poseemos?
Entre la no menos famosa referencia a la Matriz de Eisenhower, que es distinguir entre las cosas urgentes y las cosas importantes, More le prefiriere la distinción siguiente: distinguir tus metas de tus sueños (el infinito).
“El infinito, o sea, no preocuparme por mis metas, es lo que yo llamo el “efecto tiovivo”: te pasas el día dando vueltas, pero no avanzas.”
Mago More
La recomendación es empezar el día con lo que tienes que hacer para alcanzar tu meta: dedícale 30 minutos, 1 hora o más, pero empieza con esto antes de perderte en el aquello.
“Aunque tus sueños y el infinito son tareas bien distintas, hay ciertas similitudes y diferencias a la hora de abordarlas. Debes tener muy claro a que te enfrentas porque cada tarea tiene un arma que la derrota.”
Mago More
Autoayuda: conócete a ti mismo (Capitulo 4)
“¿De qué sirve conocerlo todo si a sí mismo no se conoce?”
Baltazar Gracián
More nos habla aquí del efecto Dunning-Kruger que describe como la no preparación pude, en ciertas circunstancias, ofrecer a ciertas personas un sentimiento de confianza y la impresión de entenderlo todo.
¿Cómo es que la ignorancia pueda proporcionar más confianza que el conocimiento?
También conocido como sindroma de “mejor que la media”, este sentimiento nos hace pensar que cuando logramos algo el mérito solo es por parte de nuestra, al revés de que cuando fracasamos la culpa solo las tienen los otros.
Este sentimiento contribuye, en gran parte, al mito del héroe, o del hombre providencial, que siempre tienen la destacada tendencia a borrar las ayudas externas, los ayudantes, o minimizar el role del entorno.
“Lo primero es mérito nuestro mientras que el fracaso es demerito de los demás.”
Mago More
El efecto Dunning-Kruger tierne también la desventaja de hacer caer la culpa de todos los eventos negativos sobre los otros, o el destino, o la vida, contribuyendo de hecho a de responsabilizarnos completamente en lo ocurrido.
“La lucidez es la herida la más cercana al sol.”
Rene Char
La idea importante que nos presenta More en este capítulo es que, si admites que puedes estar implicado, en gran parte, por todo lo que te ocurre en la vida, puedes también admitir que puedes cambiar algo en esto y de modo que: eso es lo que puede generar un real cambio positivo.
Tomar la medida real de nuestra propria resistencia al cambio: lo cual “requiere esfuerzo, adaptacion y compromiso”, pero también es lo que permite superar nuestros patrones de comportamiento.
Como lo indica More, saltarse el sistema de clasificación automática de nuestro celebro es lo que puede permitir la creatividad y el salto cualitativo desde el “esto es así” al “esto podría ser así”.
Este propósito de cambio de conducta también se explica mediante la evolución de nuestro celebro y, en este sentido, More nos indica la referencia del premio Nobel de Economía, Daniel Kahneman, y su libro mayor: Pensar rápido, pensar despacio.
Kahneman nos invita a pensar nuestro celebro, no solo con uno, pero más bien como dos celebros funcionando simultáneamente: el sistema 1 y el sistema 2.
El sistema 1 se caracteriza por su rapidez, su automatización, su instinto y es regido por las emociones principalmente.
El sistema 2, al contrario, se caracteriza por su lentitud, su lógica, el pensamiento analítico y consciente, y es regido por un trabajo de reflexión mucho más lento y costoso en energía.
Ambos sistemas entran en conflicto diariamente para, por ejemplo, conseguir una toma de decisión.
More nos propone la metáfora que utiliza el autor Jonathan Haidt para ilustrar esa cohabitación cerebral: un jinete representaría la parte racional del celebro, mientras que un elefante representaría la parte emocional.
El reto es el siguiente: ¿Cómo puede el jinete contralar al elefante?
“El elefante es impulsivo. Es emocional. Mira a corto plazo. Lo quiere todo y lo quiere ya. El jinete es racional. Mira las metas a largo plazo, planifica, le gusta darles vueltas a las cosas y marea la perdiz.”
Mago More
El “secreto” está en la capacidad de activación de uno, como el otro, cuando la situación lo requiere. Pero esa activación tiene que ir de pareja con una visión clara de lo ocurrido, u ocurriendo, y eso es lo que garantía el equilibrio dinámico entre jinete y elefante.
“El jinete nos guía, pero el que nos lleva es el elefante. La clave consiste en educar a ambos.”
Mago More
¿Quid de mis sueños? (Capitulo 5)
Para poder activar las cosas, More nos invita a escribir nuestros sueños, es como como atarte las zapatillas de deporte para salir a correr, lo que supone hacer una distinción clara entre metas, proyectos y sueños.
“Las metas tienen que ser objetivos por los cuales nos apetezca luchar, que nos motiven. Los proyectos son aquellos deberes que tenemos que hacer por narices. (…) Las metas las “queremos” hacer”, mientras que los proyectos los “tenemos que hacer.”
Mago More
Metas/Objetivos se diferencian de Proyectos/Deberes: apunta únicamente aquellos sueños que quieras cumplir mediante varias metas (a medio y largo plazos) que puedan ayudarte a cumplir los dichos sueños.
Una vez que la lista de metas te aparece claramente, la recomendación siguiente de More es pensar las metas desde un punto de vista positivo: es la idea del vaso medio vacío o medio lleno.
Elige un enfoque positivo para tus metas.
Ejemplo: en vez de pensar, “Quiero no estar gordo”, prefiérele, “Quiero estar delgado”.
Esta distinción proporciona la diferencia entre metas de acercamiento y metas de evitación: las metas de acercamiento estimulan tu motivación intrínseca que es la única que depende propiamente de ti mismo.
“Sólo cabe progresar cuando se piensa en grande, solo es posible avanzar cuando se mira lejos.”
José Ortega Y Gasset
El paso siguiente consiste en asegurarse que nuestras metas de acercamiento nos reten lo suficiente: encontrar un equilibrio entre lo demasiado fácil y lo inalcanzable.
Las metas son el vehículo entre el lugar donde estamos y el lugar donde desearíamos estar en el futuro: para conseguir sus realizaciones, More nos aconseja enfocar los más posible nuestros objetivos.
Enfocar es ser preciso en el tiempo y con los recursos: es decir cambiar lo abstracto por lo concreto.
Concretar es lo que conduce a un plan de acción.
Para conseguir lograr nuestras metas, el mejor método recomendado por More es ir “Al merme”: es decir paso a paso sin abandonar el esfuerzo, con constancia.
“Recuerda que el elefante lo quiere todo y lo quiere ya, y es precisamente esa impulsividad la que a menudo ejerce de freno.”
Mago More
Dividir las metas importantes en pequeñas metas seguidas es lo que te permite aguantar el esfuerzo durante un tiempo largo: ¡Divide y vencerás!
Una proposición de fragmentación propuesta por More es la de 3 meses para cada meta, o bien plazos de 3 meses seguidos si la meta se encuentra a 6 meses, 9 meses o 1 ano.
Otra recomendación de More es completar una sola meta a la vez, por ejemplo, una meta al mes: lo cual es la mayor garantía de suceso.
Procrastinación y fuerza de voluntad (Capítulos 6-7)
Primeramente, More nos comenta que piensa que la postergación es completamente irracional, es un modo casi inconsciente de funcionamiento de nuestro celebro: “lo que parece un problema de motivación en realidad es un problema de fuerza de voluntad.”
“Los griegos llamaban akrasia a la debilidad de la voluntad para hacer lo que uno sabe
que tiene que hacer.”
Mago More
Para seguir siendo motivado, necesitas fuerza de voluntad, lo cual se puede desarrollar dentro de la disciplina.
“Lo importante no es todo lo que haces si tienes fuerza de voluntad, lo importante es la cantidad de cosas que dejas de hacer si no la tienes.”
Mago More
Para entender cómo se desarrolla la fuerza de voluntad, More nos indica que el primer ejercicio práctico consistiría en luchar contra la impulsividad (del elefante): “(…) quererlo todo YA disminuye nuestra fuerza de voluntad (…).”
Para ilustrar este ejercicio tenemos ahora que hablar del experimento del marshmallow del doctor en psicología Walter Mischel de la universidad de Columbia.
Este experimento realizado durante los años sesenta, se propone de mostrar el funcionamiento del celebro mediante la lucha entre impulsividad y racionalidad (el elefante y el jinete).
El experimento era el siguiente:
“Se introducía a un niño en una sala y el terapeuta le ofrecía al niño un marshmallow (…). El investigador explicaba que tenía que salir de la sala, pero si volvía y el niño no se había comido la nube, entonces le daría dos a cambio. El experimento media los impulsos y la voluntad racional. Renunciar a la gratificación instantánea significaba exactamente doblar el premio. Las conclusiones fueron las siguientes:
– A pesar de que la decisión de comer la nube era irracional, muchos niños no pudieron esperar.
– Los niños mayores tenían más capacidad de espera que los pequeños.
– Los que comieron la nube sucumbieron casi al instante, no pudieron sujetar a su elefante.
– Los que aguantaron pudieron resistirse mejor a medida que pasaba el tiempo, aunque en un principio sentían un enorme deseo de tocar y comer la nube.”
A medida que podemos esperar, y que pasa el tiempo, nuestra voluntad (la parte racional, el jinete) se va reforzado, lo cual según el experimento puede ser una garantía de tener un vida mejor y más controlada.
El doctor Mischel propuso la idea que la postergación es el resultado de la naturaleza dual de la mente.
Como lo recuerda More: diferir la satisfacción y aumentar el auto control es la clave para conseguir resultados a largo plazo.
Las distracciones también son, sin lugar a duda, una de las principales causas de la procrastinación.
Las situaciones donde debemos esforzarnos dentro del autocontrol, o las tomas de decisiones, disminuyen nuestra fuerza de voluntad que no es, por naturaleza, inagotable.
Si nos pasamos mucho tiempo dentro del autocontrol, nuestra capacidad a tomar decisiones va a ser disminuida; y también al revés: si tomamos muchas decisiones durante un corto plazo de tiempo, nuestra capacidad de autocontrol también va a disminuir.
Este es el consejo que nos da More:
“Así que lo que hay que hacer es tomar decisiones importantes cuando estemos frescos y llenos de energía y evitar tomar decisiones por la noche, cuando llegamos agotados a casa o un viernes por la tarde, después de una semana agotadora.”
Nuestra fuerza de voluntad se puede ejercer y desarrollar mediante los hábitos y mediante una reflexión sobre las tomas de decisiones.
“Existen básicamente cinco técnicas para que nuestro elefante no se desboque. La primera es retrasar la gratificación, la segunda es evitar las tentaciones, la tercera se denomina compromiso previo (que es decidir en frio para no dejarte llevar en caliente) y compromiso público, la cuarta es despertar al jinete y la quinta consiste en entrenar al elefante para que no se distraiga mediante la técnica de la meditación.”
Mago More
Superpoderes del éxito: la fuerza de los hábitos (Capítulo 8)
El role del hábito y el objetivo de establecer hábitos es: “dejar de penar, ponernos en modo automático. La razón es muy sencilla: no gastar nuestra fuerza de voluntad.”
El hábito se crea de modo instintivo y por la constancia de la repetición.
More emplea la metáfora de la construcción para explicarnos como se construyen y como se mantienen los hábitos respetando dos fases:
- La fase de construcción.
- La fase de mantenimiento.
En la primera fase de construcción, “hay mucho sacrificio y poco beneficio.”
Lo contrario ocurre durante la fase de mantenimiento.
En la fase de creación de un hábito es, generalmente, de 3 semanas a un mes: tiempo necesario para convertirlo en rutina y hacerlo sin esfuerzo.
“En la fase de construcción hay que ser muy exigente. No se puede fallar ni un solo día o, de lo contrario, se echará todo a perder.”
Mago More
En la fase de mantenimiento, puedes permitirte fallar un día, de vez en cuando, pero si fallas dos o tres días seguidos tomas el riesgo de perder el beneficio de la fase de construcción y, al final, de perder tu hábito.
Lo que More llama “Hábitos consolidados” son los hábitos conseguidos, y en fase de mantenimiento, con varios meses de existencia: forman parte de tu vida.
Somos lo que hacemos realmente, no lo que decimos que hacemos o lo que decimos que queríamos hacer.
“Tus hábitos consolidados te dicen quién eres y tus nuevos hábitos te dicen que haces.”
Mago More
More también insiste en este punto: cambio un solo habito a la vez.
¿Parece poco?
Al final de un año completo se puede cambiar y consolidar 12 hábitos genéricos.
Hay una excepción: cuando son solamente 2 o 3 muy pequeños hábitos se pueden encadenar y ese conjunto se le llama “rutina”. Esa rutina puede ser, en sí mismo, un verdadero habito de cambio.
More insiste en el hecho que, para conseguir nuevos cambios en nuestras vidas, tenemos que cultivar 3 cualidades humanas:
- Prudencia: los hábitos u objetivos que elegimos tienen que ser realistas.
- Paciencia: las cosas importantes cambian con un tiempo necesario.
- Perseverancia: la constancia es lo que garantía el dominio del hábito y la competencia.
También otro aspecto del desarrollo de los hábitos es el tema de la motivación.
Como lo sugiere More: “(…) La mejor manera de estar motivado es “anclar” el hábito a una meta. Tiene que haber un “para que”, es decir, para que hago ese hábito que quiero conseguir.”
Muy concretamente, este es el método que nos propone More:
- Escribe en un papel los hábitos que te gustaría cambiar: debes anclar tus nuevos hábitos a tus metas.
- En cuando tengas la lista finalizada, ordena los hábitos desde una dificultad menor a una dificultad mayor: no malgastar nuestra fuerza de voluntad, avanzando progresivamente.
- Elige un hábito y uno solo: asegurarse de construir un hábito y seguir con su mantenimiento antes de elegir un nuevo habitó.
“(…) Cada vez que obtenemos un logro, generamos dopamina, que es un neurotransmisor que nos da una sensación de bienestar y de euforia que nos hace sentir bien. Activamos el circuito de la recompensa, asociamos el esfuerzo con el logro (…).”
Mago More
Las emociones, el comportamiento, el cuerpo (Capítulos 9-10)
Tu destino no está escrito de antemano, no hay fatalidad, depende de lo que piensas.
La pregunta que nos pone More en este capítulo es:
¿Qué es lo que me puede ayudar a cambiar mis pensamientos?
Una de las causas mayor de estrés es la anticipación del peligro o de las malas noticias: las emociones negativas, como el miedo, por ejemplo, hacen que nuestro celebro produzca substancias nefastas para nuestro organismo.
“Del mismo modo, somos capaces, a través de nuestros pensamientos positivos, de generar hormonas que nos inunden de felicidad y de un estado de ánimo muy positivo: endorfinas, serotonina, oxitocina, dopamina.”
Mago More
Esto significa que conseguimos cambiar nuestros pensamientos cuando cambiamos nuestro comportamiento, siendo bastante receptivo a nuestro estado emocional.
Actúa y cambia tus pensamientos.
More nos invita a ver que el pensamiento positivo puede ser, en si-mismo, un hábito de comportamiento mediante un círculo virtuoso retroactivo: pensamiento positivo, acción, pensamiento positivo.
El reto que nos propone More consiste en cambiar nuestra vida incrementando estos cinco hábitos:
- Hacer deporte.
- Cuidar nuestra alimentación.
- Meditar.
- Cuidar nuestro sueño y nuestra recuperación.
- Tener una actitud positiva.
Respaldándose sobre el habitó de la práctica del deporte, More vuelve a captar nuestra atención sobre la prudencia, dentro de la práctica, y la constancia para lograr augmentar nuestra fuerza de voluntad.
El cuerpo, generalmente, sigue donde la mente se destaca; o al revés: a veces, nuestro estado emocional nos lleva muy lejos, tan lejos donde el cuerpo dejar de estar en equilibrio.
Lo importante, recuerda More, es estar en movimiento y en equilibrio.
Los hábitos alimentarios y la meditación (Capítulos 11 y 12)
El tema del capítulo 11 es la alimentación, que, parece ser para More, como lo veremos, un tema importantísimo: ¿Cómo cambiar tus hábitos de alimentación?
“Durante los últimos años ha habido una guerra a muerte entre el azúcar y las grasas. ¿Y adivina? Pues que las industrias que fabrican grasas las defendían y echaban la culpa a las que fabricaban productos con azúcar, y estas últimas hacían justo al revés.”
Mago More
Para empezar, More llama “los cincos venenos blancos” refiriéndose a los productos siguientes:
- Harinas.
- Leche.
- Azúcar.
- Sal.
- Arroz.
Después de un encuentro marcante con un naturópata, decide suprimir estos alimentos que representaban el 90% de su alimentación diaria.
De hecho, su nuevo habito de alimentación es sin gluten, lo cual le ayuda bastante en el terreno inflamatorio.
También More nos habla de los beneficios de una buena masticación de los alimentos.
Efectivamente, la digestión empieza dentro de la boca con los efectos de nuestra saliva: más tragamos sin masticar, menos digerimos correctamente.
“No somos lo que comemos, somos lo que absorbemos.”
Mago More
Esta parte, muchas veces no concientizada, de nuestra persona, es decir nuestro sistema digestivo, alberga por gran parte nuestro sistema inmune y una gran cuantidad de neuronas y neurotransmisores.
De hecho, nuestro sistema inmune influye grandemente em nuestro estado de ánimo: es decir nuestras emociones.
More empieza el capítulo 12, sobre la meditación, tomándonos el ejemplo del monje, autor y doctor en biología francés Matthieu Ricard.
Matthieu Ricard se interesó al budismo, después de un tiempo se hiso monje budista y al final abandono por completo el estilo de vida occidental y acabo siendo asesor del Dalai Lama.
Después de haber hecho un experimento sobre el mismo (mediante ciertas características de la actividad cerebral), con psicólogos de la Universidad de Wisconsin-Madison, Matthieu Ricard fue nombrado “hombre más feliz del mundo”.
Los efectos positivos producidos en el celebro por la practica meditativa de Matthieu Ricard son la explicación de tales resultados excepcionales.
“Querían demostrar que repetir un comportamiento una y otra vez produce cambios en el cerebro, lo que se conoce como neuro plasticidad. El celebro es plástico y la experiencia que recibimos del entorno puede cambiar, no solo la cantidad de neuronas que se crea, sino también como se comunican entre sí.”
Matthieu Ricard
La pregunta es: ¿Puede la meditación cambiar la estructura del celebro?
La respuesta es: sí. Los diferentes experimentos que nos relata More en este capítulo muestran que la práctica de la meditación, y conforme envejecemos, atrasa o previene el deterioro de las capacidades de nuestro celebro, en particular la zona del hipocampo, la zona temporoparietal y la amígdala.
La meditación, como practica milenaria tradicional contemplativa, tiene su eje central en la atención: “(…) Consiste en practicar la atención para ser más consciente de nuestros sentimientos. La meditación consiste en enfocarse en el presente olvidándote del pasado y del futuro.”
Los beneficios de la meditación son, principalmente:
- Reducción del estrés.
- Minoración de los síntomas de enfermedades asociadas.
- Fortalecimiento de nuestro autocontrol y de nuestra atención.
- Disminución de la impulsividad.
- Aumentación de la fuerza de voluntad.
- Mayoración de la cualidad de vida.
“El poder de la meditación es que, si confiamos y somos constantes, la nieve (pensamiento) se ira reposando y la bola se hará cristalina. Eso nos ayudara a ver la vida y a nosotros mismos con mucha más claridad.”
Mago More
El sueño y la recuperación (Capitulo 13)
El tema del sueño va junto con el tema de la recuperación y de la regeneración de los organismos.
Para que esos procesos puedan ocurrir, es recomendable dormir entre 6 y 9 horas diarias.
La falta de sueño cualitativo se expresa de formas muy precisas:
- Estamos cansados y sin energía.
- Tenemos mucha dificultad en mantener nuestra atención y nuestra concentración.
- Tenemos problemas para aprender y memorizar.
- No somos capaces de tomar decisiones (fuerza de voluntad alterada).
- Tenemos más estrés y más fenómenos inflamatorios.
- Nuestro sistema inmunitario se debilita.
More insiste sobre la importancia del sueño (no únicamente por las noches) y las siestas en especial cuando es necesario recuperar energía rápidamente.
“Según la NASA, una siesta de veinte minutos mejora el rendimiento un 34 por ciento.”
Mago More
También se sabe que el no dormir lo suficiente, o el mal dormir, depende por mucho de malos hábitos que tenemos.
Estos son los trucos que nos recomienda More para mejorar nuestro sueño:
- No tomar excitantes, como cafeína o teína, después de cenar.
- No cenar demasiado tarde: “(…) Deberíamos cenar entre tres y cuatro horas antes de irnos a la cama.”
- Beber alcohol no ayuda a dormir mejor.
- Es recomendable hacer deporte diariamente, si es posible: “Ciento cincuenta minutos de ejercicio semanal aumenta la calidad del sueño en un 65 por ciento.”
- Desconectarse de todas las pantallas 1 a 2 horas antes de ir a la cama.
- Regular la hora de acostarse y no la de levantarse.
- Prácticar una respiración diafragmática para relajarse antes de dormirnos.
Cambiar nuestra mirada: aceptación y resiliencia (Capitulo 14)
Este capítulo trata del pensamiento positivo en el día al día de la vida, o como nos lo cuenta More: como hacer de una dificultad, o una crisis, una oportunidad.
“(…) Las crisis se convierten en oportunidades, pero solo si estas atento y dispuesto a buscar.”
Mago More
More nos recomienda de no enfocar hacia si-mismo cuando nos ocurre algo difícil en nuestra vida.
En vez de “¿Por qué a mí?, cambiar por “¿Qué puedo aprender de lo que me ocurre hoy?”
La solución, en tales casos, no consiste en encontrar una respuesta a ese tipo de preguntas, sino más bien cambiar el ángulo de reflexión para encontrar nuevas preguntas.
Este cambio de perspectiva pone la responsabilidad sobre nosotros mismos y nos desencadena del sentimiento fatalista con el cual no se puede tratar.
Este movimiento mental se hace mal fácil mediante la residencia, que es nuestra capacidad de aceptación frente a los sucesos dolorosos o traumáticos que suelen ocurrir.
Tal y como lo recomienda More: en vez de intentar cambiar los hechos, hay que cambiar la manera de enfrentarse a ellos.
También More nos habla, en este capítulo, del “valor terapéutico de la risa” y el hecho de estar rodeado de gente positiva, en vez de estar en entornos tóxicos.
“Ríete de los problemas antes de que los problemas se rían de ti.”
Mago More
El buen humor o las emociones negativas generan procesos químicos adversos dentro de nuestro cuerpo: la relación cuerpo-mente tiene un rol fundamental dentro del proceso de cura, o de empeoramiento, de una enfermedad.
Por ejemplo, según los científicos, la risa tiene los beneficios siguientes:
- Disminuye el estrés generando endorfinas.
- Refuerza nuestro sistema inmune.
- Relaja el cuerpo.
- Mejora la circulación de la sangre.
“(…) El celebro crea la química y la química cambia el celebro.”
Mago More
More también nos comenta, en este capítulo, que el hecho de ayudar a los demás también nos hace sentir más felices.
Ha sido demostrado científicamente por el profesor Paul Zak, de la Claremont Graduate University, que consiguió demostrar el lienzo entre la hormona oxitocina y la generosidad.
La cuestión del infinito, el tiempo y el día de la marmota (Capítulos 15-16)
More nos comenta aquí los resultados de una encuesta de gran volumen en la cual preguntaban a personas estando en su fin de vida, de que se arrepentían lo más.
Las respuestas eran principalmente: “Ojalá no hubiese trabajado tanto.”
Para empezar, Mora nos invita a recordar la distinción entre metas y sueños (que son los proyectos que hacen avanzar) y las tareas y los otros proyectos que se deben hacer (y que More denomina “el infinito”).
De modo que nos recomienda, al empezar el día, atacar con las metas y los sueños.
“No te metas en el infinito nada más empezar el día.”
Mago More
Ser productivo dentro del cumplimento de nuestras metas o proyectos consiste, para More, en examinar todos los procesos que hacemos repetidamente para tratar de encontrar formas de optimizarlos.
“Los tontos no se paran a analizar porque están muy liados y no tienen tiempo que perder. Los listos pierden tiempo al principio para ganarlo al final.”
Mago More
La pregunta importante de este capítulo es:
¿Existe un modo de hacerlo más rápido y mejor?
La segunda pregunta importante para “no caer en el infinito” es:
¿Cómo puedo gestionar las interrupciones?
Para mejorar la productividad y gestionar las interrupciones puedes utilizar la técnica del “Pomodoro”, o tomate, creada por Francesco Cirillo.
Consiste en concentrarse en una sola tarea dedicándole 25 minutos intensos y sin interrupciones.
Después de esos 25 minutos se descansa 5 minutos y se puede así repetir el ciclo de productividad.
Cada 4 ciclos, se toma un descanso de 15 a 20 minutos.
Siguen también, en este capítulo, una serie de consejos que van orientados principalmente en como bien utilizar los tiempos muertos y las tecnologías.
En el último capítulo de su libro, More toma el ejemplo de la película “Atrapados en el tiempo” para proponernos la moralidad positiva que hay que cultivar en la vida: cuando no puedes con las circunstancias de la vida, acéptalas y cambiaras tu vida.
“Nada ha cambiado. Solo yo he cambiado. Por lo tanto, todo ha cambiado”.
Proverbio hindú
De ese modo se pasa de una etapa de negación a un estado de superación: el cambio es proceso.
“La posibilidad de realizar un sueño es lo que hace que la vida sea interesante:”
Paulo Coelho
Conclusión
Más que el libro en si-mismo, que además de ser augmentado tecnológicamente es muy agradable de leer, More es el principal protagonista de su historia mediante lo ocurrido a un “ser normal” que se ve, a lo largo de su vida, conseguir “nuevos superpoderes”.
Se descubre progresivamente, mediante el camino que decidió seguir adelante. More es un ser complejo y muy interesante, generoso por las circunstancias personales y familiares que le planteo la vida y con una seriedad al igual de afilada que su sentido del humor.
De hecho, el dinero recogido con las ventas del libro es completamente reversado a dos fundaciones: la Fundación Síndrome de West y la Fundación Bobath.
“En este libro cuento cómo he pasado de ser un auténtico desastre en todo a mejorar mi vida ostensiblemente. O como diría mi madre: cómo pase de ser un perroflauta a convertirme en un flautista de Hamelin.”
Mago More
Un libro de autoayuda, por cierto, pero que no pretende “venderte la moto” y cuyo mensaje esencial, desde mi punto de vista es: experimenta, aprende, disciplínate y no temas los errores.
Con sus videos, y su contenido escrito, More va desarrollando, a lo largo del libro, una metodología practica de conducta del cambio personal, centrado en la voluntad propria de cada ser humano, mediante la elección de objetivos claros, de buenos consejos, sentido común y hábitos productivos.
El libro de More puede convenir a las personas que estén un poco perdidas en el camino de la existencia y que se planteen las preguntas siguientes:
- ¿Como lo tengo que hacer?
- ¿Por dónde tengo que empezar?
- ¿Qué debo cambiar en mi vida para ser más feliz y en buena salud?